Du kan vara nog så noggrann med att hålla de magiska 8 timmarna sömn, men om du går och lägger dig vid midnatt i dag och klockan två i morgon uppfattar inte kroppen det som en ordentlig vila, utan som ett mini-jetlag som rubbar alla dess interna klockor.
Regelbundenhet att gå till sängs är inte pedantry, utan en grundläggande signal som synkroniserar hundratals biokemiska processer i din kropp, rapporterar en korrespondent för .
Dygnsrytmen, som styrs av den suprakiasmatiska kärnan i hjärnan, styr produktionen av hormoner (kortisol, melatonin), kroppstemperatur, blodtryck och organaktivitet. När du går och lägger dig vid en ny tidpunkt varje dag rubbar du detta väloljade system och tvingar det att ständigt omorganisera sig, vilket kräver en enorm mängd energi.
Pixabay
De första som lider är hormonerna för hunger och mättnad – ghrelin och leptin. Deras obalans, orsakad av en störd diet, framkallar en ökad aptit, särskilt för kalorifattiga och söta livsmedel på kvällen.
Du kan ha sömnbrist i bara en timme på grund av att du sover sent, men gå upp i vikt som om du inte hade sovit på 24 timmar. Störningar i dygnsrytmen påverkar direkt den kognitiva funktionen.
Studier har kopplat oregelbundna sömnmönster till försämrat minne, minskad koncentration och kreativitet. En hjärna som saknar förutsägbar återhämtningstid kan inte effektivt ”rensa” sig själv från giftiga proteiner, vilket på lång sikt ökar risken för neurodegenerativa sjukdomar.
Att försöka gå och lägga sig och stiga upp vid samma tid, även på helgerna, gav fenomenala resultat: efter två veckor försvann väckarklocksberoendet och energin räckte för hela dagen utan koffeinsvängningar. Ditt sömnmönster är det ankare som hela din ämnesomsättning är uppbyggd kring.
Även måltider och träningspass blir mer effektiva om de sker vid en för kroppen förutsägbar tidpunkt. Kroppen gillar rytm och upprepning, det ger den en känsla av säkerhet och gör att den kan arbeta med maximal effektivitet.Du behöver inte hoppa upp ur sängen kl. 06.00 om du är en uggla. Hitta din naturliga läggnings- och uppvakningstid och försök att hålla dig till den inom 30-60 minuter, även på en lördag. Detta är viktigare än det totala antalet timmar du tillbringar i sängen. Konsekvens är den verkliga hemligheten bakom återhämtande sömn.
Genom att somna och vakna samtidigt vilar du inte bara, utan du ställer också in den subtila inre mekanism som avgör din hälsa, ditt humör och din mentala klarhet.
Detta är det enklaste men mest kraftfulla biohackingverktyget som är tillgängligt för alla helt gratis. Ge bara din kropp det den längtar mest efter – förutsägbarhet.
Läs också
- Varför ensamhet drabbar din hälsa hårdare än cigaretter: Hur sociala kontakter blir ditt främsta immunförsvar
- Varför sluta med socker när du kan fuska med det: Hur du kan överlista dina smaklökar
