Vi är vana vid att tänka på härdning som en heroisk handling av härdade valrossar, men kärnan ligger inte i prestationen utan i en enkel biologisk mekanism som är tillgänglig för alla i deras eget badrum.
En kort exponering för kallt vatten är det snabbaste sättet att signalera till kroppen att det är dags att växla från autopilotläge till vakenhet och anpassningsläge, rapporterar en korrespondent från .
Ditt kärlsystem är på en snabbkurs i stresshantering vid denna tidpunkt. Under kall yta smalnar kärlen kraftigt och skickar blod till vitala organ, och sedan, redan under en varm handduk, expanderar de med dubbel kraft och arrangerar en riktig gymnastik för kapillärerna.
TUT NYHETER
Denna kontrast ”pump” förbättrar mikrocirkulationen och tonar kärlväggarna. Immunförsvaret får också en mild skjuts.
Studier visar att regelbunden kortvarig exponering för kyla kan öka nivåerna av vissa immunceller, t.ex. monocyter och lymfocyter. Detta är inte en garanti mot alla sjukdomar, men en förnuftig ”tune-up” av försvarssystem som ofta går och lägger sig i en bekväm miljö.
Personligen började jag med trettio sekunder i slutet av en vanlig dusch, och de första känslorna var nära panik. Men efter ett par veckor ersattes denna märkliga känsla av en ovanlig klarhet och ett energiutbrott som varade i flera timmar.
Min hud slutade förresten att vara torr, som om kylan fick talgkörtlarna att fungera annorlunda. De psykologiska effekterna uppväger ofta de fysiska.
Att frivilligt övervinna mindre obehag dagligen lär ditt nervsystem att reagera lugnare på vardagliga påfrestningar. Du tränar bokstavligen din vilja genom att börja dagen med en liten men besegrad svårighet, vilket sätter tonen för hela dagen.
Nyckelregeln är kort varaktighet och regelbundenhet. Du behöver inte stå under iskallt vatten i tio minuter, bara en till tre.
Börja med varmt vatten och byt plötsligt till kallt vatten i stället för isvatten, så att kroppen vänjer sig vid det. Ditt mål är att bli uppfriskad och stärkt, inte att bli nedkyld och skaka.
Lyssna på din kropp. Om du är sjuk eller fryser mycket bör du avvakta med att experimentera med kyla.
Detta är en övning för en frisk person som vill bli ännu starkare, inte en behandlingsmetod. Precis som i alla andra sammanhang leder fanatism här till motsatta resultat.
En kalldusch är inte ett straff utan en snabb dialog med den egna kroppen på temperaturens språk. Den väcker slumrande resurser och påminner kroppen om dess urgamla förmåga att anpassa sig. Bara en minut kan starta om din morgon mer än en andra kopp kaffe.
Läs också
- Vad du ska göra om du är begränsad till en stol: enkla övningar som inte ens kräver gymform
- Vad händer om hälsosam kost inte handlar om grönkål och avokado, utan om överkomliga priser: hur du kan äta ordentligt utan att skada din plånbok
