Erkänn det: du ska inte gå till gymmet ikväll.
Efter en lång dag på kontoret är den enda styrkan du har att ta dig till soffan, rapporterar en -korrespondent.
Men tänk om nyckeln till mer energi och mindre smärta inte ligger i heroiska ansträngningar, utan i rörelser som du kan göra här och nu, utan att lämna skrivbordet eller resa dig från soffan?
Pixabay
Den viktigaste tanken att acceptera: varje rörelse är bättre än fullständig orörlighet. Ditt mål är inte att bygga muskler eller bränna 500 kalorier. Ditt mål är att återuppliva gamla muskler, få blodet att flöda och signalera till din kropp att den fortfarande lever. Det kan du göra även i en tajt kjol eller pyjamas.
Börja med det enklaste du kan göra – att andas. Sitt rakt upp och ner och placera handen på magen. Ta ett djupt andetag och känn hur magen expanderar och axlarna inte höjs. Andas långsamt ut. Upprepa fem gånger. Detta kommer att aktivera diafragman och förbättra syresättningen av blod som har blivit stillastående efter en dag av stillasittande.
Medan du sitter kan du diskret arbeta med benen. Räta ut ett ben framför dig, spänn låret och håll i 5-10 sekunder. Sänk ner. Upprepa med det andra benet. Denna enkla åtgärd engagerar quadriceps och förbättrar det venösa utflödet – det bästa förebyggandet av tunga ben och ödem.
För rygg och axlar finns det en bra övning som du kan göra mot en vägg. Gå bort från ditt skrivbord, placera händerna på kanten i axelbredd och gör några armhävningar. Det spelar ingen roll hur djupt du går ner. Det viktiga är att känna hur du sträcker och spänner överkroppen, som har blivit stel av att stå stilla.
Hemma framför TV:n, ta dig tid att kollapsa helt och hållet. Under en reklamfilm eller en lång dialog, stå upp och gå på plats och lyft knäna högt. Eller gör 10-15 knäböj, även om de är ytliga. Dina muskler och leder kommer att få den flexibilitet och styrka de behöver.Det är inte ett träningspass, det är en ritual som hjälper dig att tänka och ger dina armar arbete på samma gång. Efter en vecka med denna övning har den vanliga domningen i mina fingrar i slutet av dagen försvunnit.
Vänta inte på det perfekta ögonblicket, en speciell form eller en motivationsspruta. Använd de minuter som du redan har i ditt schema. Ett telefonsamtal, väntan på att en fil ska laddas ner, en paus i ett samtal – allt detta är anledningar att ta 30 sekunder för att återföra kroppen till dess naturliga tillstånd, ett tillstånd av rörelse.
Din kropp är inte en vikt som ska bäras från säng till stol. Det är en mekanism som rostar om den inte används. Låt den inte bli stel. Rör på den, sträck på den, ansträng dig lite i taget. Summan av dessa ”små bitar” kommer så småningom att uppväga alla de timmar du tillbringar i orörlighet.
Läs också
- Vad händer om hälsosam kost inte handlar om grönkål och avokado, utan om överkomliga priser: hur du kan äta dig mätt utan att skada din plånbok
- Varför slösa tid på frukost om du inte är hungrig på morgonen: är det värt att bryta biorytmer för en stereotyps skull?
