Vi sitter framåtlutade vid våra datorer, stirrar på våra telefoner med huvudet nedåt och vilar till och med framåtlutade i soffan och tror att det bara är fysisk trötthet.
Men kopplingen mellan hållning och mentalt tillstånd fungerar åt båda hållen: det är inte bara dåligt humör som gör att vi lutar oss framåt, utan även en medvetet rätad rygg kan korrigera det, rapporterar korrespondent.
Neurofysiologer bekräftar denna koppling med experiment. När en person sitter rakt upp med axlarna i kors, minskar kroppen nivåerna av kortisol – stresshormonet – och ökar produktionen av testosteron, som är förknippat med självförtroende. Din hållning sänder en specifik signal till hjärnan: ”Jag har kontroll”, och hjärnan börjar tro på det.
Pixabay
Andningen är den första fysiologiska process som förändras med en korrigerad kroppshållning. En förträngd bröstkorg hindrar lungorna från att expandera för att ta ett fullt andetag, vilket begränsar syreflödet.
När du rätar upp dig frigörs diafragman och andningen blir djupare, vilket automatiskt minskar ångest och klargör tankar. Hållningen påverkar också hur andra uppfattar dig, vilket indirekt ökar självkänslan.
Personer med rak rygg och öppna axlar uppfattas undermedvetet som mer framgångsrika, kompetenta och energiska. När du får denna icke-verbala feedback från omvärlden börjar du själv känna så.
Att arbeta med detta innebär inte att du måste gå runt med en pinne bakom ryggen hela tiden. Det räcker med enkla påminnelser.
Ställ in ett alarm varje timme för att kontrollera din kroppsposition. Justera höjden på bildskärmen så att den övre delen av bildskärmen är i ögonhöjd.
Dessa mikrokorrigeringar är mycket mer effektiva än ett timslångt träningspass en gång i veckan. De muskler som är ansvariga för en bra hållning är inte bara ryggen utan även magmusklerna och sätesmusklerna.
Svaghet i vissa grupper gör att andra överansträngs. Genom att balansera träningspassen skapar du en naturlig korsett som håller ryggraden på plats utan din medvetna kontroll.
En rak rygg handlar inte bara om estetik eller ryggradshälsa. Det är ett verktyg för att hantera ditt psykofysiologiska tillstånd här och nu.
Nästa gång du känner dig nedstämd eller osäker kan du prova att helt enkelt räta ut axlarna först – ditt sinne kan följa din kropp.
Läs också
- Varför kalla duschar inte är extrema, men en vaskulär träning: vad händer egentligen med din kropp under en isig duschspray
- Vad du ska göra om du är fastkedjad vid en stol: enkla övningar som inte ens kräver en gymuniform
