Du är van vid att förklara ditt tillstånd med att du är upptagen och stressad på jobbet, men din kropp kanske skickar signaler som inte passar in i ett enkelt ”jag är trött”.
Den talar språket för inflammation, hormoner och nervösa sammanbrott, och det är ett språk som är värt att lära sig, rapporterar .
Stress har för länge sedan upphört att vara en tillfällig reaktion på ett hot och blivit ett bakgrundsbrus i livet. Problemet är att kroppen inte gör någon skillnad mellan en deadline och ett möte med en sabeltandad tiger, utan utlöser samma uråldriga överlevnadsmekanismer med en avundsvärd konsekvens.
Pixabay
Den första överraskningen är huden. Ihållande utslag, plötslig rosacea eller en förvärrad psoriasis har ofta sina rötter i förhöjda kortisolnivåer. Detta hormon påverkar immunförsvaret, vilket gör huden mer sårbar och inflammerad utan någon uppenbar yttre orsak.
Konstant milt illamående eller magbesvär, som allmänläkaren skriver av som ”irritabel tarm”, är också vanliga följeslagare till kronisk spänning. Hjärnan och tarmen är direkt sammankopplade via vagusnerven och bildar en axel som reagerar akut på känslomässiga tillstånd.
Konstig glömska och hjärndimma är inte början på tidig demens, utan en trolig följd av stressens effekter på hippocampus, den del av hjärnan som ansvarar för minnet. Långvarigt höga kortisolnivåer försämrar bokstavligen dess funktion och hindrar den från att koncentrera sig och bilda nya minnen.
Tandvärk utan synliga hål i tänderna är ett annat tecken som inte är uppenbart. Nattlig bruxism, eller tandgnissling, är en direkt fysisk manifestation av den obearbetade stress som vi bär med oss i sängen. Det är inte bara våra tänder som lider av detta, utan även käkleden.
Experter inom psykosomatik rekommenderar att man inte bekämpar stress utan observerar dess kroppsliga manifestationer. En enkel kroppsskanning i stressögonblicket hjälper: var är obehaget nu? I den sammanbitna käken, i de upphöjda axlarna, i den hoptryckta magen? Detta är redan det första steget mot mindfulness.
De enklaste andningsövningarna, som en förlängd utandning, fungerar som en strömbrytare för det sympatiska nervsystemet och signalerar till kroppen att den ska vara säker. Du behöver inte meditera i timmar – fem minuter om dagen räcker för att du ska sluta vara gisslan under dina egna reaktioner.
Stress är inte fienden, det är bara en del av livet. Men när den blir en ständig bakgrund börjar kroppen skrika på symptomens språk. Hör detta rop innan det blir något allvarligt och ge dig själv vad du verkligen behöver – inte ett piller, utan en paus.
Läs också
- Hur man sover för att få tillräckligt med sömn: paradoxala råd från en somnolog
- Varför du behöver styrketräning även om du inte vill bli en ”jock”: dolda fördelar som gym inte berättar för dig om
