Vi söker frälsning i komplexa träningspass och dyra kosttillskott och förbiser det enklaste och mest beprövade verktyget.
Att gå är inte bara att flytta från punkt A till punkt B, utan en vertikal, rytmisk övning som utlöser dussintals läkningsprocesser i kroppen samtidigt, enligt en -korrespondent.
Det kardiovaskulära systemet får ett idealiskt, doserat träningspass utan överbelastning.
Pixabay
Regelbundna promenader i måttlig takt lär hjärtat att arbeta ekonomiskt, vilket gradvis minskar vilopulsen och normaliserar blodtrycket på ett mycket mer naturligt sätt än kemiska läkemedel.
Lymfsystemet har, till skillnad från cirkulationssystemet, ingen egen pump. Det förlitar sig på sammandragningen av de omgivande musklerna.
Den dynamiska sammandragningen och avslappningen av promenader är den viktigaste drivkraften för denna ”avloppsmekanism” som ansvarar för immunitet och vävnadsrengöring.
Den hormonella bakgrunden justeras försiktigt med varje steg. Kortisol- och adrenalinnivåerna sänks och produktionen av endorfiner och serotonin får en naturlig stimulans.
Detta är inte en engångsåtgärd, utan en smidig omprogrammering av stressreaktionen mot större motståndskraft.
Efter en stor operation började min farfar sin återhämtning, inte med piller, utan med fem minuters promenad i sjukhuskorridoren.
Läkarna kallade det för den bästa stimulansen av peristaltik, ett botemedel mot liggsår och lunginflammation. Han lämnade sjukhuset snabbare än de andra och lutade sig självsäkert mot en käpp.
Lederna får näring inte genom blod utan genom ledvätska, som utsöndras vid rörelse som vatten i en svamp. Utan att gå ”krymper” de bokstavligen.
Detta är det enda sättet att få näringsämnen till dem och ta bort nedbrytningsprodukter, vilket förhindrar artros.
Hjärnan går in i ett tillstånd av mjuk, oriktad uppmärksamhet under en lugn promenad i naturen. Det är i dessa stunder som man ofta kommer på nya lösningar och ångesten minskar. Det är motsatsen till att sitta fokuserad i timmar i sträck, vilket tär på de mentala resurserna.
Skelettstrukturen anpassar sig till stress genom att öka bentätheten. För postmenopausala kvinnor är detta ett direkt förebyggande av osteoporos, jämförbart med vissa läkemedel, men utan biverkningarna. Benet som man trampar på blir starkare.
Du behöver inte sikta på hastighet eller avstånd. Den viktigaste parametern är regelbundenhet. Det är bättre att gå en kilometer varje dag än tio gånger i månaden.
Kroppen lär sig och förändras av repetitiva signaler, inte av heroiska utbrott som den uppfattar som en nödsituation.
Läs också
- Varför du måste äta fett för att sluta frukta det: hur ”dåliga” livsmedel gör dig mättare och lugnare
- Varför din gäspning inte bara är smittsam för människor: de icke uppenbara anledningarna till att vi gör det
