Alla andra träningsarmband och hälsoappar tror fortfarande envist att denna runda siffra är mobilitetens heliga graal.
Men varifrån kommer denna tro, och är det inte dags att ta en mer nykter titt på dina mål, rapporterar en korrespondent från .
Historien utelämnar att rötterna går tillbaka till japansk marknadsföring på 60-talet och namnet på en av de första stegräknarna. Ingen djupgående forskning låg ursprungligen bakom, det var bara det runda talets magi som fungerade.
Pixabay
Moderna forskare har för länge sedan avlivat denna myt, men den visade sig vara otroligt seglivad i massmedvetandet. På senare tid har en stor studie som publicerats i en ansedd tidskrift visat på betydande hälsofördelar med så lite som 6-8 tusen steg om dagen för personer över 60 år.
För de unga visade sig den optimala siffran vara något högre, men fortfarande långt ifrån de absoluta tiotusen. Den viktigaste slutsatsen är enkel: varje ökning av rörligheten är bättre än ingen rörlighet alls.
Att jaga siffror kan till och med vara skadligt och förvandla hälsosam aktivitet till daglig stress. Istället för att trötta ut dig genom att gå runt i lägenheten på kvällen är det bättre att fokusera på kvaliteten på rörelsen.
En promenad i parken i måttlig takt gör mycket mer nytta för nervsystemet och musklerna än att mekaniskt skruva upp siffrorna. Personlig erfarenhet bekräftar bara denna idé.
När jag slutade få panik över att titta på min armbandsskärm efter en arbetsdag försvann skuldkänslorna. Experter på fysisk aktivitet rekommenderar att man glömmer bort stegen helt och hållet i början.
Fokusera på tid: 30 minuters rask promenad per dag är ett utmärkt och vetenskapligt validerat mål. Din kropp kommer att reagera på regelbundenhet, inte på abstrakta siffror på en liten skärm.Nyckeln till framgång ligger i njutning och medvetenhet. Lyssna på dina leder, var uppmärksam på din andning, lägg märke till din omgivning.
Att promenera är en urgammal metod inte bara för kroppen utan också för sinnet om man gör det utan fanatism. Jämför två scenarier: en utmattad person som går på ett löpband före sänggåendet och en lugn kvällspromenad med en vän.
Skillnaden i fördelar skulle vara enorm, även om de kan jämna ut sig i steg. Det första alternativet tär på resurserna, det andra fyller på dem. Så känn dig fri att anpassa dina trackers till dina personliga mål baserat på din nuvarande aktivitet.
Lägg till 10-15% till din normala hastighet och det är ärliga och säkra framsteg. Din hälsa kommer att tacka dig, inte för att du blint dyrkar en siffra, utan för en förnuftig och hållbar strategi.
Läs också
- Hur matens temperatur påverkar välbefinnandet: svala sinnen kontra heta känslor i vetenskaplig forskning
- Varför vi behöver säsongscykler inom näringslära: varför samma kost inte fungerar på vintern och sommaren
